疫情之下“宅家”有妙招,心平静气对待失眠

过三关 调姿选取舒适姿势（如仰卧或右侧卧） ，通过自我暗示从上到下逐一放松全身肌肉，为后续调息和调神奠定基础 。 调息将胸式呼吸改为腹式呼吸
，具体步骤如下：吸气时假想空气经鼻腔进入胸腔，下至小腹 ，小腹鼓起
，同时提肛（收缩肛门括约肌）。呼气时假想空气从小腹压回胸腔，经口腔轻轻呼出 ，同时松肛
。

失眠表现不能简单按固定睡眠时间判断是否失眠
，医学上主要看晚上睡眠困难和白天精神状态不佳这两个表现。具体如下：入睡困难：躺上床后，年轻人超过20分钟、老年人超过30分钟没有睡着 ，就属于入睡困难 。睡眠维持障碍：夜间醒来超过2次
，总时间加起来大于30分钟，就存在睡眠维持障碍
。

五音疗疾的具体应用 养心音乐适用症状：失眠 、心慌、胸闷
、胸痛、烦躁。推荐曲目：《紫竹调》原理：徵音（火）与羽音（水）配合 ，补水制火
，平衡心气 。最佳时间：21：00-23：00（子时前平心气）
。 养肝音乐适用症状：抑郁 、易怒
、乳房胀痛、口苦 、痛经
、眼干、胆小易惊。

在防疫特殊时期，孩子因长时间宅家 、接收大量疫情信息 ，易产生“肺炎恐慌
”情绪，家长可从以下方面缓解孩子的此类情绪：针对恐慌情绪 提供安全信息：孩子面对疫情常恐惧
，可能表现出紧张
、黏人、易怒等情绪，甚至因害怕出现哭闹 、不吃饭
、失眠等异常行为 。

还有就是困的时候才上床睡觉 ，如果睡不着
，可以下床看一些书，做一些轻松的活动 ，而不是一直要在床上等待睡觉
，那么我们再说药物治疗方面，药物治疗我们采用的是灵芝多糖 ，这个多年的临床研究发现
，从灵芝中提取的多糖类化合物，也就说灵芝多糖可以调节人体的神经系统 ，对于改善睡眠是具有明显的作用的
。